다이어트 시작할 때 가장 먼저 버린 습관 5가지

다이어트를 결심하면 보통 무엇을 먹을지부터 고민하게 됩니다.

저 역시 예전에는 닭가슴살, 샐러드, 단백질 음료 같은 음식부터 찾아봤습니다.

그런데 여러 번 다이어트에 실패하고 나서 느낀 점은 먹는 음식보다 먼저 바꿔야 할 습관이 있다는 것이었습니다.

이번에 약 3개월 동안 5kg 정도를 감량하면서 가장 먼저 버렸던 습관 5가지를 정리해보려고 합니다.

 

 

1. 배가 고프지 않은데 먹는 습관

예전에는 식사 시간이 되면 배가 고프지 않아도 일단 먹었습니다.

특히 회사에서 점심시간이 되면 습관처럼 식당에 가고, 집에 와서도 TV를 보면서 간식을 먹곤 했습니다.

하지만 생각보다 많은 음식이 배고파서 먹는 것이 아니라 습관적으로 먹는 경우가 많았습니다.

그래서 식사 전에는 스스로에게 한 번 질문했습니다.

"지금 정말 배가 고픈가?"

이 습관만으로도 불필요한 간식 섭취가 많이 줄었습니다.

 

 

2. 물 대신 음료를 마시는 습관

이중에 달달한 딸기라떼가 내꺼 😅

 

예전에는 커피, 탄산음료, 달달한 음료를 자주 마셨습니다.

물은 거의 마시지 않았고 목이 마르면 자연스럽게 다른 음료를 선택했습니다.

하지만 다이어트를 시작하면서 물 마시는 양을 의식적으로 늘렸습니다.

물을 충분히 마시니 괜히 간식이 당기는 횟수도 줄어드는 느낌이 들었습니다.

물병을 책상 위에 두고 수시로 마시는 방법이 가장 도움이 됐습니다.

 

 

3. 늦은 밤 야식 먹는 습관

하루 중 가장 위험했던 시간은 밤이었습니다.

저녁을 먹고도 출출하다는 이유로 과자나 빵을 먹는 일이 많았습니다.

하지만 대부분 진짜 배고픔이라기보다 습관에 가까웠습니다.

그래서 야식 대신 따뜻한 물을 마시거나 일찍 양치하는 방법을 활용했습니다.

물론 가끔 먹는 날도 있었지만 이전보다 빈도가 크게 줄었습니다.

 

 

4. 주말에는 마음껏 먹어도 된다는 생각

평일에는 식단을 열심히 하면서도 주말에는 보상이라는 이유로 많이 먹곤 했습니다.

그 결과 월요일이 되면 다시 체중이 늘어 있었고, 의욕도 떨어졌습니다.

그래서 주말이라고 특별히 참거나 폭식하지 않고 평소와 비슷한 식사 패턴을 유지하려고 노력했습니다.

완벽하게 지키지 못하더라도 크게 무너지지 않는 것이 중요했습니다.

 

 

5. 한 번 실패하면 포기하는 습관

가장 먼저 버려야 했던 습관은 이것이었습니다.

예전에는 다이어트 식단을 하루만 실패해도 "이미 망했다"는 생각을 했습니다.

그리고 그날은 마음껏 먹어버리는 경우가 많았습니다.

하지만 한 끼를 많이 먹었다고 해서 다이어트가 끝나는 것은 아닙니다.

중요한 것은 다음 끼니부터 다시 평소 식단으로 돌아오는 것이었습니다.

이 생각을 하게 된 이후로 다이어트를 훨씬 오래 유지할 수 있었습니다.

 

 

다이어트는 습관을 바꾸는 과정

다이어트를 하면서 느낀 것은 특별한 음식보다 생활습관이 더 중요하다는 점이었습니다.

좋은 식단도 중요하지만 결국 매일 반복하는 행동이 체중 변화에 더 큰 영향을 주는 것 같습니다.

저 역시 아직 완벽하지는 않지만 예전보다 훨씬 편하게 식단을 유지하고 있습니다.

 

 

마무리

다이어트를 시작할 때 무엇을 먹을지 고민하는 것도 중요하지만, 어떤 습관을 버릴지 생각해보는 것도 도움이 됩니다.

저는 오늘 소개한 다섯 가지 습관을 조금씩 바꾸면서 부담 없이 체중 감량을 이어갈 수 있었습니다.

혹시 다이어트를 시작하려고 하거나 정체기를 겪고 있다면 생활습관부터 한 번 점검해보시는 것을 추천드립니다.