다이어트 정체기 2주째, 체중이 안 줄 때 해본 방법

다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중계 숫자가 멈춰 있는 시기가 찾아옵니다.

저도 3개월 동안 체중 감량을 하면서 정체기를 여러 번 경험했는데요. 처음에는 "이제 더 이상 안 빠지는 건가?" 싶어서 스트레스를 많이 받았습니다.

 

특히 식단도 지키고 운동도 하고 있는데 체중이 그대로일 때는 의욕이 떨어지기 쉽습니다.

하지만 지나고 보니 정체기는 실패가 아니라 다이어트 과정에서 자연스럽게 나타나는 단계였습니다.

오늘은 제가 정체기가 왔을 때 실제로 바꿨던 습관 3가지를 공유해보려고 합니다.

 

 

1. 체중보다 생활습관을 확인했다

예전에는 매일 아침 체중계부터 올라갔습니다.

100g이 늘어도 기분이 나빠지고, 변화가 없으면 괜히 불안해졌습니다.

하지만 체중은 수분, 식사량, 컨디션 등에 따라 충분히 달라질 수 있다는 사실을 알게 됐습니다.

그래서 정체기가 왔을 때는 체중보다 생활습관을 먼저 점검했습니다.

• 물은 충분히 마시고 있는지
• 수면시간은 부족하지 않은지
• 활동량이 줄어들지는 않았는지

이런 기본적인 부분을 확인하는 것이 오히려 도움이 되었습니다.

 

 

2. 운동보다 걷는 시간을 늘렸다

정체기가 오면 운동량을 무조건 늘려야 한다고 생각하기 쉽습니다.

저 역시 처음에는 운동 시간을 더 늘려보기도 했습니다.

하지만 무리하게 운동량을 늘리면 오히려 피로감이 커지고 오래 유지하기 어려웠습니다.

그래서 저는 특별한 운동을 추가하기보다 하루 걷는 시간을 늘렸습니다.

엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 식사 후 20~30분 정도 산책을 하는 방식이었습니다.

생각보다 이런 작은 변화가 꾸준히 실천하기 쉬웠고 부담도 적었습니다.

 

 

3. 단백질 섭취를 조금 더 신경 썼다

정체기 때 식단을 돌아보니 탄수화물 위주로 먹는 날이 많았습니다.

그래서 단백질 섭취를 조금 더 신경 쓰기 시작했습니다.

예를 들어 식사 때 단백질 반찬을 챙기거나, 간식으로 단백질이 포함된 음식을 선택했습니다.

무조건 적게 먹는 것보다 균형 있게 먹는 것이 훨씬 중요하다는 것을 느꼈습니다.

 

 

정체기는 실패가 아니다

다이어트를 하다 보면 체중이 빠르게 줄어드는 시기도 있고, 변화가 거의 없는 시기도 있습니다.

예전에는 정체기가 오면 다이어트가 실패했다고 생각했습니다.

하지만 지금은 오히려 몸이 적응하는 과정이라고 생각합니다.

실제로 저는 정체기 동안 생활습관을 꾸준히 유지했고, 시간이 지나면서 다시 체중 변화가 나타났습니다.

 

 

마무리

다이어트 정체기는 누구에게나 찾아올 수 있습니다.

중요한 것은 조급해하지 않고 지금의 습관을 점검하는 것이라고 생각합니다.

저 역시 정체기 때문에 여러 번 포기하고 싶었지만, 생활습관을 조금씩 수정하면서 다시 흐름을 찾을 수 있었습니다.

혹시 지금 정체기를 겪고 있다면 체중계 숫자에만 집중하기보다 생활습관을 먼저 점검해보시는 것을 추천드립니다.