다이어트 중 밤에 배고플 때 제가 했던 방법 5가지

다이어트를 하다 보면 가장 힘든 시간이 밤인 것 같습니다.

낮에는 바쁘게 지내다 보니 괜찮지만, 저녁을 먹고 나서 TV를 보거나 휴식을 취하다 보면 갑자기 배가 고파질 때가 있는데요.

저 역시 여러 번 다이어트를 하면서 밤 시간대의 배고픔 때문에 실패한 적이 많았습니다.

예전에는 과자나 빵을 먹고 후회하는 경우가 많았지만, 최근에는 나름의 방법을 찾게 되었습니다.

오늘은 제가 실제로 밤에 배고플 때 활용했던 방법 5가지를 소개해보려고 합니다.

 

 

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1. 물을 먼저 한 잔 마셨다

예전에는 배가 고프다고 느끼면 바로 먹을 것을 찾았습니다.

그런데 생각보다 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우도 있더라고요.

그래서 밤에 출출함이 느껴지면 가장 먼저 물 한 잔을 마셨습니다.

물을 마시고 10~20분 정도 지나면 생각보다 허기가 줄어드는 경우가 많았습니다.

특히 잠들기 전 습관처럼 간식을 찾던 날에 도움이 됐습니다.

 

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2. 바로먹는 고구마를 먹었다

정말 배가 고픈 날에는 참는 것보다 적당히 먹는 것이 낫다고 생각했습니다.

그럴 때 자주 선택한 것이 바로먹는 고구마였습니다.

과자나 빵을 먹는 것보다 훨씬 부담이 적었고 포만감도 괜찮았습니다.

특히 다이어트 중에는 무조건 참기보다 적절한 선택을 하는 것이 더 중요하다고 느꼈습니다.

 

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3. 스테비아 토마토를 간식처럼 먹었다

밤이 되면 유독 달달한 음식이 생각날 때가 있습니다.

예전에는 초콜릿이나 과자를 찾았지만 요즘은 스테비아 토마토를 먹는 경우가 많습니다.

달콤한 맛 덕분에 간식 욕구를 어느 정도 해소할 수 있었고 부담도 적었습니다.

물론 사람마다 취향은 다를 수 있지만 저에게는 꽤 만족스러운 선택이었습니다.

 

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4. 일찍 양치했다

생각보다 효과가 있었던 방법입니다.

양치를 하고 나면 다시 음식을 먹고 싶지 않은 마음이 생기더라고요.

특히 밤 9시 이후에는 양치를 먼저 하는 습관을 만들려고 노력했습니다.

야식 습관을 줄이는 데 도움이 됐던 방법 중 하나입니다.

 

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5. 잠깐 산책하거나 다른 일을 했다

배고픔이 느껴질 때마다 무조건 음식이 필요한 것은 아니었습니다.

심심해서 먹고 싶었던 경우도 많았거든요.

그래서 간단히 집안일을 하거나 짧게 산책을 하기도 했습니다.

잠시 다른 행동에 집중하고 나면 음식 생각이 줄어드는 경우가 생각보다 많았습니다.

 

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밤에 배고플 때 가장 중요했던 것

예전에는 야식을 먹었다고 해서 다이어트가 실패했다고 생각했습니다.

하지만 지금은 그렇게 생각하지 않습니다.

정말 배가 고프다면 적당한 음식을 선택해서 먹는 것도 방법이라고 생각합니다.

오히려 무조건 참다가 다음 날 폭식하는 것이 더 힘들었습니다.

중요한 것은 완벽하게 참는 것이 아니라 조금 더 나은 선택을 하는 것이라고 느꼈습니다.

 

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마무리

다이어트를 하면서 밤 시간대의 배고픔은 누구나 한 번쯤 겪는 것 같습니다.

저 역시 아직도 가끔 야식이 생각나지만, 오늘 소개한 방법들을 활용하면서 예전보다 훨씬 편하게 식단을 유지하고 있습니다.

혹시 밤마다 배고픔 때문에 고민하고 계신다면 한 번 참고해 보셔도 좋을 것 같습니다.